研究表明,每天只需30分钟的提高心率的活动就可以产生深远的健康效果。此外,随着年龄的增长,心率降低会让您更容易感到寒冷。为了解决这个问题,你需要参加一些特殊的日常活动。虽然有一些方法可以在不运动的情况下提高心率,但如果没有伴随的肌肉工作,心率的增加就没有健康益处。

1.改变你的坐姿。不要只是坐在普通的椅子上,而是试着坐在健身球上。坐在不稳定的表面上,坐在普通的椅子上,不会吸引并加强你的核心肌肉。您甚至可以放弃坐着,并在白天尽可能地站立。即使这些微小的变化也会影响你的心脏。

2.做椅子练习坐姿练习可以是开始提高心率的好方法。尝试坐着或坐着的千斤顶行进。小心只选择不超出限制的练习。

3.改变你的方式。而不是尽可能靠近您的工作或杂货店停车,尽可能地停车。走楼梯,而不是乘电梯到一层或两层楼。只需更积极地帮助您提高心率。

4.随便走走。步行可以四处游览,或者只是为了散步而散步。散步是提高心率的好方法。你甚至不必走得太快!只需一个正常的步伐就可以让你的心率加快,身体也能正常运转。

5.游泳。游泳是一项很棒的运动,对你的骨骼温和有额外的好处。如果您有体重或关节问题让您不活动,游泳也很棒,因为水会重新分配您的体重,减轻您身体的压力并让您移动。

6.做瑜伽或太极拳。如果您在进行标准运动时遇到困难,瑜伽和太极拳是不错的选择。这些可以提高你的心率,提供出色的低冲击力运动,帮助减轻体重问题和肌肉或关节问题。

7.去远足。徒步旅行不仅可以让您心跳加速,还可以让您在户外体验周围令人难以置信的世界。您可以在当地自然区徒步旅行,或者甚至可以在您的城市周围徒步旅行!您所需要的只是一些倾斜和路线!

8.骑自行车。骑自行车穿过当地社区或骑自行车的地方。您甚至可以骑自行车游览,骑自行车上班或参加日常活动。你可以去一个不那么费力的锻炼,并保持平坦的道路,或者你可以给自己多一点运动,爬上一些小山丘。